먹뱉 부작용을 알면 먹뱉 안하게 될껄요?

📌 목차

1. 먹뱉이란?
2. 먹뱉의 주요 부작용
3. 먹뱉이 습관이 되면 생기는 문제
4. 건강하게 식사하는 방법
5. 결론 및 요약

---

1. 먹뱉이란?

"먹뱉"이란 음식을 입에 넣고 씹은 후 삼키지 않고 뱉는 행동을 말해요. 이는 주로 다이어트나 식사에 대한 불안감 때문에 발생하며, 특정 음식의 맛을 즐기고 싶지만 칼로리 섭취를 피하려는 경우에도 나타나요. 하지만 이런 습관이 지속되면 건강에 여러 가지 부작용을 초래할 수 있어요.

---

2. 먹뱉의 주요 부작용

🔹 소화기관 문제
음식을 씹으면 침에서 소화 효소(아밀라아제)가 나오면서 소화 과정이 시작돼요. 하지만 삼키지 않고 뱉으면 위는 음식이 들어올 것으로 착각하고 위산을 분비하게 되는데, 결국 속쓰림이나 위염을 유발할 수 있어요.

🔹 영양 결핍
먹뱉을 하면 영양소를 섭취하지 못하므로 필수 영양소가 부족해질 가능성이 커요. 특히 단백질, 지방, 비타민 등이 부족하면 피부 트러블, 탈모, 면역력 저하 등의 문제가 생길 수 있어요.

🔹 구강 건강 악화
음식을 씹으면 침이 분비되며 입속 세균을 억제하는데, 먹뱉을 계속하면 침 분비가 줄어들면서 충치나 잇몸 질환이 생길 위험이 커져요.

---

3. 먹뱉이 습관이 되면 생기는 문제

💡 섭식 장애로 이어질 가능성
먹뱉이 반복되면 식사 자체에 대한 두려움이 생길 수 있어요. 심한 경우 거식증(식사 거부)이나 폭식증(과식 후 구토) 같은 섭식 장애로 발전할 위험도 있어요.

💡 식욕 조절 기능 이상
우리 몸은 음식 섭취 후 포만감을 느끼도록 설계되어 있는데, 먹뱉을 하면 뇌가 ‘음식을 먹었다’는 신호를 제대로 받지 못해 배고픔을 계속 느낄 수 있어요. 이로 인해 폭식으로 이어질 수도 있어요.

---

4. 건강하게 식사하는 방법

✅ 소량이라도 삼켜보기
처음부터 정상적인 식사로 돌아가기 어렵다면, 아주 작은 양이라도 삼키는 연습을 해보세요.

✅ 음식 종류 조절하기
먹뱉을 자주 하는 음식이 있다면, 소화가 잘 되고 부담이 적은 음식으로 대체해보세요.

✅ 전문가 상담 받기
먹뱉이 습관이 되어 조절하기 어렵다면 영양사나 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요.

---

5. 결론 및 요약

✔ 먹뱉은 위장 장애, 영양 결핍, 구강 건강 문제를 유발할 수 있어요.
✔ 장기적으로 섭식 장애로 이어질 가능성이 크므로 조절이 필요해요.
✔ 식사 습관을 개선하고, 필요하면 전문가의 도움을 받는 것이 좋아요.