살크업 고민 끝! 기숙사 생활 중 살찌는 법 완벽 정리

📌 목차

1. 살크업이란?
2. 기숙사 환경에서 살찌기 힘든 이유
3. 실질적으로 살찌는 법 (현실 기반)
4. 추천 간식과 식단 루틴
5. 방학 동안 3kg 찐 이유 분석
6. 살크업을 위한 생활 팁
7. 결론 및 3줄 요약

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1. 살크업이란?

**살크업(Salk-up)**은 살을 찌워서 몸무게를 늘리고, 체형을 개선하는 과정입니다. 대부분 ‘다이어트’에 집중하는 반면, 마른 체형의 사람들에게는 체중 증가가 오히려 더 어렵고 스트레스일 수 있습니다.

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2. 기숙사 환경에서 살찌기 힘든 이유

• 식사 환경이 제한적: 급식 위주 식단 + 야식 제한
• 음식 선택 폭이 좁음: 컵밥, 라면 위주로 고정됨
• 운동량이 적은 듯 많음: 등하교, 이동 등으로 기초소모가 큼
• 스트레스와 수면 부족: 체중 증가 방해 요인

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3. 실질적으로 살찌는 법 (현실 기반)

아래 조건을 만족해야 살크업이 성공합니다.

✅ 꾸준한 칼로리 과잉 섭취
하루 4끼는 기본, 간식까지 챙겨야 합니다. 컵밥+라면도 괜찮지만 지속 가능성과 영양 밸런스를 고려해야 해요.

✅ 단백질 + 탄수화물 조합 유지
예: 식사 후 두유 + 바나나, 닭가슴살볼 + 주먹밥
단백질이 부족하면 근육량 없이 체지방만 증가합니다.

✅ 야식은 무조건 고칼로리
컵밥/라면도 좋지만, 여기에 버터구이 토스트, 에그마요 샌드위치, 우유쉐이크 추가하면 더 좋아요.

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4. 추천 간식과 식단 루틴

아침	백종원 토스트 + 달걀후라이 + 우유
점심	학교 급식 + 추가 간식 (떡, 바나나 등)
저녁	일반 식사 + 주먹밥 or 요거트
밤 (야식)	컵밥 or 라면 + 삶은계란 or 치즈

🎯 하루 목표: 2500~3000kcal 섭취

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5. 방학 동안 3kg 찐 이유 분석

👉 방학 때는 식사 시간 자유 + 더 많은 간식 섭취 가능
👉 체중은 빠르게 찌지 않고 천천히 증가해야 지속됨
👉 53kg에서 멈춘 건, 섭취량이 체지방 증가 한계선에 도달했기 때문

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6. 살크업을 위한 생활 팁

• 체중 기록하기: 매일 아침 공복 체중 측정
• 1일 2단백질 간식: 계란, 두유, 치즈, 닭가슴살볼 등
• 물 많이 마시기: 소화 촉진 + 체내 흡수에 도움
• 스트레스 관리 & 충분한 수면: 호르몬 균형 유지

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✅ 결론 및 3줄 요약

1. 살크업은 다이어트보다 더 섬세한 노력이 필요합니다.
2. 기숙사 환경에서는 고칼로리 + 고단백 야식 루틴이 핵심입니다.
3. 방학 동안 찐 살을 유지하고 늘리려면 꾸준한 섭취와 생활관리가 필수입니다.

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궁금한 점 있으면 언제든지 댓글 달아주세요!
다음 글에서는 살크업을 위한 운동 루틴도 소개해볼게요 😊