나쁜 습관을 없애는 간단한 방법

습관이란것은 "보상이 따르는 행동을 반복하는 것입니다." 담배를 핀다- 스트레스가 해소된다. 와 같은겁니다. 그럼 금연을 하려면 어떻게 해야될까요? 그것은 충동에 의해 습관을 반복하는 것이 아니라 잠시 '행위' 자체를 그대로 관찰하는 것입니다. "나는 왜 담배를 또 피려고하지?" "담배는 정말 좋은것일까?" 박사는 그렇게 '흡연'에 집중하면 입냄새가 지독해지고, 가래가 끼며, 많은 사람들에게 피해를 끼친다. 와 같은 것을 깨닫게 된다고 이야기 합니다. (제 경험상 꼭 그런것만은 아닙니다 담배가 맛있을때도 있죠.ㅡㅡ 금연자 1人) 기존의 습관을 잠시 바라보는 연습을 통해 이면을 보는것이죠. 단순, '흡연은 나쁘다.' 와 같은 '지식'은 힘이 없지만 스스로 체득함으로서 얻은 '지혜'는 능동적 의지를 발현시킵니다. 그럼 머릿속에는 이런 공식이 만들어 집니다. 담배를 핀다- 냄새가 난다, 역겹다, 사람들에게 피해를 준다. 이러면서 하나의 멋진 계기가 만들어지고 금연을 시도하면서 얻어지는 보상 (입냄새 사라짐, 등등 + 플라시보 포함) 을 통해 자연스럽게 담배를 멀리하게 되고 새로운 습관이 형성되는 것입니다. 자신에게 귀착된 어떤 행동양식을 바꿀 때에는 스스로를 억제하는 것이 아니라. 계기를 만들어 자연스럽게 그 행위가 변하도록 이끄는 것이 현명하다는 게 이 비디오의 요지입니다. 처음의 명상 이야기는 큰 의미가 없고, 습관이 뇌와 관련이 있다는 것을 이끌어내기 위한 것 입니다.. 지루할 때 핸드폰을 만지작거리는 습관이 명상 하는것을 방해하여 매우 힘들었다는 것이죠.